開発者インタビュー · 第 7 回（全 12 回）データと状態
残業で疲れて動きたくない日はどうする？ 4-7-8 呼吸、木魚、目を閉じる瞑想
霊気がとても低い日、Data2Dao は運動をすすめず、4-7-8 呼吸をひと巡りすることを提案します。この記事では、4-7-8 のリズム、木魚とシンギングボウル（鉢）がそれぞれいつ鳴るのか、閉眼モニターの使い方、開発者がこう設計した理由を説明します。
かんたんな答え
霊気がとても低い日、Data2Dao はふつう運動をすすめず、4-7-8 呼吸をひと巡りするか、早めに寝ることを提案します。4-7-8 は 4 秒吸って、7 秒止めて、8 秒吐く呼吸で、1 巡が 19 秒、4 巡すると 1 分 16 秒です。呼吸を切り替えるたびに木魚が 1 回、大きなサイクルごとにシンギングボウル（鉢）が 1 回鳴るので、目を閉じていてもついていけます。
要点
| 項目 | 説明 |
|---|---|
| リズム | 吸う 4 秒、止める 7 秒、吐く 8 秒で、1 巡 19 秒 |
| 長さ | 1〜5 分から選べる |
| 音 | 呼吸を切り替えるたびに木魚が 1 回、大きなサイクルごとにシンギングボウル（鉢）が 1 回鳴る。ほかに音声ガイドもある |
| 閉眼モニター | 任意。オンにすると目を閉じたときに自動で始まり、途中で目を開けると茶トラの猫が声で知らせる |
| 道行 | 閉眼モニターをオンにしなくてももらえる。オンにするともっと多くもらえる |
| 記録 | 終了後、Apple ヘルスケアのマインドフルネス時間に書き込まれる |
| 入り口 | 修練タブの「瞑想」 |
疲れた日にすること
一日残業してくたくたのとき、茶トラの猫はどう接してくれますか？
早く寝てほしいと思っています。それでも何かしたいなら、アプリは呼吸をひと巡りすることをすすめます。ふつう、運動はすすめません。
いちばん簡単なのはマインドフルネス瞑想で、4-7-8 呼吸を使っています。4 秒吸って、7 秒止めて、8 秒吐く。1 巡が 19 秒で、4 巡すると 1 分 16 秒です。
瞑想は難しいと感じる人が多いんです。頭を空っぽにしないといけないので。現代人はついスマホを見たくなりますし、頭の中は用事でいっぱいで、なかなか落ち着けません。そこで私は、ここに小さな工夫を 2 つ入れました。
1 つは木魚です。呼吸を切り替えるたび、たとえば吸うから止めるに移るときに、木魚が 1 回鳴ります。目を閉じていても、切り替えるタイミングが分かります。ほかに音声ガイドもあります。
もう 1 つはシンギングボウル（鉢）です。大きなサイクルごとに 1 回鳴ります。
以前の私は、瞑想のガイドに合わせてやるのがとてもつらかったんです。今のこの形だと聞いていて心地よく、気づかないうちに数分が過ぎています。
なぜ目を閉じるのか
瞑想を、目を閉じると自動で始まるようにしたのはなぜですか？
1 つ目は便利だからです。2 つ目は、私の別のアプリ（伏せるとタイマーが始まる自作の集中アプリ）と考え方が同じだからです。スマホを机に伏せると自動で計測が始まり、持ち上げると止まります。スマホを手放して、作業に集中せざるを得なくする仕組みです。
瞑想も同じです。瞑想を開いたのに、本人はスマホをいじったりパソコンを打ったりしていたら、意味がありません。だから、ふつうに瞑想を開いても道行はもらえますが、閉眼モニターをオンにするともっと多くもらえるようにしました。目を閉じると自動で始まり、途中で目を開けると、茶トラの猫が声で知らせます。
よくある質問
4-7-8 呼吸はどうやりますか？
4 秒吸って、7 秒止めて、8 秒吐きます。これが 1 巡で、合わせて 19 秒です。4 巡すると 1 分 16 秒です。
閉眼モニターをオンにしなくてもいいですか？
かまいません。ふつうに瞑想を開いても道行はもらえ、閉眼モニターをオンにするともっと多くもらえます。
瞑想は 1 回どのくらいですか？
1〜5 分から選べます。終了後、Apple ヘルスケアのマインドフルネス時間に書き込まれます。
疲れた日も必ずやらないといけませんか？
いいえ。休暇を取ることができ、7 日ごとに 2 日休みにできます。呼吸をひと巡りするだけでもかまいません。
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