開発者インタビュー · 第 9 回（全 12 回）続けるために
ボディヒートマップの赤・黄・緑の意味は？修練後のフィードバックで次回はどう変わる
Data2Dao のホームにあるボディヒートマップは、赤、黄、緑、透明の 4 つの状態で各部位の感覚を記録します。この記事では、それぞれの色の意味、修練の直後と翌朝にそれぞれ何をフィードバックするのか、悪化が続いたときにアプリがどう対応するのか、そして動作中に痛みが出たときにどうすればよいかを説明します。
かんたんな答え
ホームのボディヒートマップは、4 つの状態で各部位を示します。赤は痛い、黄は少し張っている、緑は良好またはそこに効いた、透明はまだフィードバックがない、という意味です。修練を終えるたびに強度、時間、好きな動作をフィードバックし、翌朝にはどの部位が良くなり、どの部位が悪くなったかに印をつけます。ある部位の悪化が続くと、アプリはその部位をあなたが行った動作と関連づけ、その動作をいったんやめるようすすめます。
要点
| 色 | 意味 |
|---|---|
| 赤 | 痛い |
| 黄 | 少し張っている |
| 緑 | 良好、またはその筋肉に効いた |
| 透明 | まだ触れておらず、フィードバックがない |
- 修練後のフィードバック：疲れたかどうか（「ほぼ平気」「少し疲れた」「かなり疲れた」「へとへと」に分かれます）、次回の強度と時間を上げたいか下げたいか、いちばん好きな動作と除外したい動作。
- 翌朝：振り返りのときに、どの部位が昨日より良くなったか、どの部位がさらに悪くなったかに印をつけます。
- 悪化が続く場合：アプリはその部位をあなたが行った動作と関連づけ、その動作をいったんやめて、休むか別の動作に替えるようすすめます。
- 手動で避ける：この関だけ、または長期的に、特定の部位を修練しないよう設定できます。
- 要因：ホームに「要因」カードがあり、コーヒーは何時に飲んだかで記録できます。振り返りと週報での、より完全な傾向と要因分析はまだ開発中です。
色の意味
ホームにある体の図の色は、何を意味していますか？
赤は痛い、黄は少し張っている、緑は良好、言い換えればその筋肉に効いたということで、透明はまだ触れておらず、フィードバックがない状態です。
傾向にも印をつけられます。たとえばここ数日ずっと座りっぱなしで、肩と背中が黄色だとします。数日修練したあともまだ黄色で、赤にはなっていないけれど、緑にも戻っていない。同じ黄色でも、良くなったのか悪くなったのかを印で示せます。ある動作をずっと続けていて、その部位の悪化が続くなら、その動作と関係があるかもしれません。その場合アプリは、その動作をいったんやめて、少し休むか、別の動作に替えるようすすめます。
修練後のフィードバック
最初のバトルを終えたとき、みなさんの体にどんな感覚があってほしいですか？
筋肉が使われたと感じられて、ほんの少しだるさがある、というのが理想です。どのくらいがちょうどいいかは、人によって違います。
そこで、バトルのたびにフィードバックをしてもらいます。次回は強度を上げるか下げるか、時間を長くするか短くするか、今回いちばん好きだった動作はどれか、除外したい動作はどれか。翌朝の振り返りでは、体のどの部位が昨日より良くなり、どの部位がさらに悪くなったかも見ます。これらを関連づけて分析し、これから何を増やし、何を減らし、どこをもっと鍛えるべきかをお伝えします。
ご自身がいちばんよく見るデータはどれですか？
私は生活を数値化するのがとても好きです。しばらく使ってみて、いちばんよく見るのは筋肉のヒートマップ、睡眠の変化、夜更かしカレンダーです。
こうしたデータでいちばん大事なのは要因分析です。今日コーヒーを飲んだかどうか、お酒を飲んだかどうか、修練したのは午前か午後か、どのくらいの時間、何を修練したかを記録して、それらが睡眠や気分とどう関係しているかを見ます。そうすると、自分の生活をもっとしっかり把握できます。
開発者がいちばん心配していること
これらの動作について、いちばん心配していることは何ですか？
強度が心配です。頻度、時間、強度を合わせたときに、やりすぎにならないか、足りなくならないか、逆効果にならないか。
いまのアルゴリズムとフィードバックは、主に私が自分の体で繰り返し試して作ったものです。ですから、みなさんにはぜひたくさんフィードバックをいただきたいですし、私はそれをもとに新しい修練計画へと改良していきます。もうひとつあります。ある動作をしていて本当に痛いときは、必ずその場所を赤にしてください。アプリが避けるようにします。
よくある質問
ある動作で痛みを感じたら、どうすればいいですか？
まず中止して、その部位を赤にしてください。アプリはその後、関連する動作を避けます。アプリ内の案内は「痛みが強めなので、今日はトレーニングを中止します。悪化が続くなら、休息を優先するか専門家に相談してください。」です。
特定の部位を修練しないように設定できますか？
できます。この関だけ避ける設定も、長期的に避ける設定もできます。
ヒートマップで、体にどんな問題が起きているかを判断できますか？
できません。記録しているのはあなたが自分で印をつけた感覚で、その後に何を修練するかの調整に使われます。Data2Dao は医療診断を行いません。
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