開発者インタビュー · 第 8 回（全 12 回）続けるために
トレーニング計画が続かない？休暇、外での運動、自動で調整される修練計画
Data2Dao は、何か月も変わらない計画を組みません。毎朝あなたの状態に合わせて今日の関を組み、忙しいときや疲れているときは休暇を取れて、外でのランニングやサイクリングも進捗に数えます。この記事では、休暇のルール、外部の運動の数え方、1 週間の計画の根拠、そしてまだ開発中のものを説明します。
かんたんな答え
Data2Dao は、何か月も変わらない、融通のきかない計画を組みません。毎朝あなたの状態に合わせて今日の関を組みます。睡眠が少なければ量を減らし、回復が良ければ増やします。忙しいときや疲れているときは休暇を取れて、7 日ごとに 2 日休めます。外でのランニングやサイクリングといった運動は、その日の進捗に数えられます。1 週間の予定は、改良を重ね続けている修練計画エンジンが、端末上であなた自身の記録に基づいて調整します。
要点
- 休暇：7 日ごとに 1 章で、2 日休暇を取れます。朝の振り返りでは「休養して休む」「軽めの運動」「今の計画どおり」から選べます。
- 生理期間：アプリで月経を記録できます。開発者の説明では、その数日は高強度の動作、とくに走る・跳ぶ動作を組まないとのことです。
- 外部の運動：Apple ヘルスケアから取り込んだ運動は、その日の章の進捗に数えられます。画面上の文言は「今日の運動は十分。休んで OK」「ヘルスケアの運動で章の進捗に記録。金星がほしければ、もう一度戦えます。」です。
- 避ける部位：この関だけ、または長期的に、特定の部位を修練しないよう手動で設定できます。
- 修練計画エンジン：バトルタブの右上から開いて、このバージョンがどのように組んでいるかを見られます。使っているのはアプリ独自のルールとアルゴリズムで、端末上で動きます。
- まだ開発中：しばらく間が空いてから戻ったときの復帰ギフトと自動の段階引き下げ、チェックインのルールの調整。
融通のきかない計画のどこが問題か
これまで使った運動アプリやトレーニング計画は、なぜ続かなかったのですか？
運動アプリも、いろいろなウォッチやバンドも、本当にたくさん使ってきました。その多くにトレーニング計画が付いています。
例を挙げます。来月マラソンを走る予定で、ウォッチが何か月分もの計画を組んでくれて、毎日時間どおりにこなしていきます。ところが、ある時期に急に夜遅くまで残業しなければならなくなっても、その日の計画は相変わらず変わりません。今日行けなかったら、翌日になってようやく少し微調整される程度で、対応がとても遅いのです。
融通がきかないと感じて計画を止め、また新しい計画を始めます。これを繰り返して、いつまでも「計画をやり切れない」状態にとどまることになり、とてもつらいのです。
休暇、復帰、チェックイン
休暇や、修練に来なかった日はどう扱われますか？
休暇のところは、わりと細かく作ってあります。
1 つ目は生理期間です。アプリで記録でき、周期を追跡して、その数日は高強度の動作、とくに走る・跳ぶ動作を組まないようにします。
2 つ目は通常の休暇で、自動と半自動に分かれます。自動は、たとえば昨夜夜更かしをした場合に、休暇にするかどうかをアプリのほうから聞いてくるものです。半自動は、今日は忙しすぎる、あるいは単に修練したくないと思ったときに、自分で休暇にするものです。
あとから補うこともできます。朝に前日を振り返るとき、昨日なぜ修練しなかったのか、疲れすぎていたのか、けがをしたのか、それともほかの用事なのかを書いておきます。これらはその後の要因分析に入り、計画の調整に役立てるか、リマインドを少し強めにするかのどちらかになります。
長いあいだ来なかった場合、戻ってきたらどうなりますか？
ここはいま改善しているところです。考えているのは、もっと良い再スタートを用意することです。復帰ギフトを 1 つ渡して、一時的に修行を多めに差し上げます。
その中でもっと核心になるのが、段階の引き下げです。ゲーム化されたフィットネス製品の多くでは、以前かなり高いところまで鍛えていて、途中で長く中断し、戻ってきたときには体は実際には衰えているのに、ゲーム内のキャラクターは高い位置のままで、相変わらず高強度の内容をすすめてきます。私たちは一段階下げて、まず低強度のものをおすすめします。
妖獣を倒す以外に、何がチェックインに数えられますか？
いちばんの中心はバトルで、関を 1 つクリアすれば数えられます。もう少し軽いものでは、瞑想やマインドフルネス呼吸、あるいは自分でいくつか動作を選んで一定の強度と時間まで修練した場合も数えられます。もうひとつ、「身代わりカード」のようなものがあります。アプリの外でした運動を取り込めば、同じように数えられます。
ただ、取り込んだあとも、アプリを開いて簡単なフィードバックをしておくことをおすすめします。アプリにはいまランニング機能がありません。外で 30 分走ったなら、取り込んだあとに今日はきつかったのか楽だったのかをひとこと伝えてください。それをペース、心拍数、時間と合わせることで、その後の予定がもっと正確になります。
すでに外で自転車に乗った場合、アプリでも数えられますか？
数えられます。アプリには Duolingo のように関を順に進んでいく道があり、毎日おすすめの内容があります。たとえば今日 2 回自転車に乗ったなら、今日の関はもうクリアしたものとして数えることができます。もちろん強度の条件はあり、1〜2 分乗っただけでは数えられません。
休暇だけで、運動も瞑想もしなかった場合、連続日数はどうなりますか？
途切れます。これは仕方がありません。
1 週間の組み方
1 週間の修練計画は、何をもとに組まれていますか？
根拠はたくさんあります。使っているぶんにはブラックボックスのようですが、裏側には改良を重ね続けている修練計画エンジンがあり、バトルタブの右上から開いて、このバージョンがどのように組んでいるかを見られます。
最初に見るのは、初回ガイドでの選択です。どこを鍛えたいか、どこには触れたくなくて避けたいか。そのあとは、あなたがどんな運動をしたか、毎回どんなフィードバックをしたかを見て、適応的に調整していきます。これらはすべて端末上にあり、あなた自身の記録に基づいて最適化されます。
よくある質問
1 週間に何日休暇を取れますか？
7 日ごとに 1 章で、2 日休暇を取れます。
外でランニングやサイクリングをしたら、数えられますか？
数えられます。Apple ヘルスケアから取り込んだ運動は、その日の章の進捗に数えられます。運動量が少なすぎる場合は数えられません。
長いあいだ修練しなかった場合、戻ってきたらどうなりますか？
開発者の考えでは、復帰ギフトを 1 つ渡し、あわせて自動で一段階下げて、まず低強度の内容をおすすめします。この 2 つはまだ計画中で、App 1.6 にはありません。
トレーニング計画は AI が組んでいますか？
計画にはアプリ独自のルールとアルゴリズムを使い、端末上であなたの記録に基づいて調整しています。大規模 AI モデルにはつないでいません。
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