开发者访谈 · 第 5 篇，共 12 篇数据和状态
灵气和心魔是什么？睡眠和熬夜刷屏怎样决定今天练多少
灵气是大数据修仙里的身体电量，由 Apple 健康里的睡眠、心率、HRV 和活动量算出来；心魔是它的反向指标，熬夜刷屏会让它升高。这篇讲清两个数值从哪来、怎样影响今天的训练，以及没有手表时能不能用。
简短回答
灵气是大数据修仙里的「身体电量」，0 到 100，由 Apple 健康里的睡眠、心率、HRV 和活动量算出来，睡够和冥想会让它回升。心魔是它的反向指标，熬夜刷屏会让心魔升高，灵气掉得更快。灵气高，今天这一关排得重一些；灵气低，App 会建议你休息、做呼吸、早点睡。
先看要点
| 灵气（Aura） | 心魔（Inner Demon） | |
|---|---|---|
| 是什么 | 今天的身体电量，0 到 100 | 灵气的反向指标 |
| 数据来源 | Apple 健康里的睡眠、静息心率、HRV、活动量 | 屏幕使用时间，熬夜刷屏会累积 |
| 需要的授权 | Apple 健康 | 屏幕使用时间，要单独授权，iOS 18 及以上 |
| 怎样变化 | 睡够、冥想会回升 | 熬夜刷屏会升高 |
| 影响什么 | 今天这一关的轻重 | 提醒你该冥想、该睡了 |
- App 里对这套机制的说法是：「睡得少就减量，恢复好就加码。每天早上排好一局。」
- 道途页会把近三十天的灵气画成一座山。
- 没有手表也能用，数据越全算得越准。只用 iPhone、不戴手表的人可能没有睡眠数据，灵气会偏低。
灵气和心魔
灵气到底代表什么？
可以理解成身体电量，像游戏里的魔法值、耐力值。它主要靠睡眠恢复，冥想和正念呼吸也能加一些。
灵气多，系统会给你安排更高的强度。灵气很低，甚至会建议你今天别练了，做做呼吸，早点睡。
心魔又是什么？和灵气什么关系？
心魔是灵气的反向指标。昨晚熬夜，手机屏幕时间很长，心魔就高，灵气掉得也更快，这时它会提醒你该冥想、该睡觉了。屏幕时间用的是 iPhone 自带的屏幕使用时间数据。
App 里的原话是：「熬夜和屏幕时间把心魔顶上来，睡够练够把灵气顶回去。」
建议归建议，主动权在你
橘猫给的建议，一定得听吗？
不用。橘猫会提醒你今天该休息了，或者今天可以试试强一点的。这些都是建议，主动权在你手里。App 不会规定你今天只能休息、不许练，有时候你就是想动一下。
常见问题
没有 Apple Watch，能算灵气吗？
能。没有手表、没有心率手环也可以用，只是没那么准。只用 iPhone、不戴手表的人可能没有睡眠数据，灵气会偏低。
心魔是一只怪物吗？
心魔是一个状态数值，战斗里没有叫心魔的怪。它也不是心理测量，只反映熬夜刷屏这类行为。
灵气很低的时候还能练吗？
能。App 会建议你休息、做一轮呼吸或者早点睡，但这只是建议，练不练由你决定。
屏幕使用时间的数据会上传吗？
不会。屏幕使用时间的数据不离开你的设备。
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