开发者访谈 · 第 2 篇，共 12 篇怎么玩
久坐上班族每天只有几分钟，怎么动？大数据修仙适合谁、不适合谁
大数据修仙的定位是每天几分钟的轻运动：下班回家或午休前，手机立好，打一关 3 到 8 分钟。这篇讲清它适合谁、不适合谁、在哪儿练，以及开发者为什么把它比作维生素。
简短回答
大数据修仙给久坐的人准备的是每天几分钟的轻运动：下班回家或午休前，手机立好，打一关 3 到 8 分钟，把肩背和腰腿活动开。开发者把它比作维生素，量小，要长期。以减肥、增肌或专业进阶训练为目标的人不太适合。
先看要点
- 适合：每天伏案、对着电脑，想每天动几分钟的人；喜欢游戏化反馈的人；手边只有 iPhone 或 iPad 和一小块空地的人。
- 不适合：以减肥、增肌或专业进阶训练为目标的人；想做器械力量训练的人；需要真人教练实时纠正动作的人；只能坐着练的人；安卓用户。
- 一次多久：一关可以选 3、5、8 分钟。
- 在哪儿练：开发者推荐下班回家之后，或者午休前、饭后。
- 动作强度：大部分动作站着就能做，不需要跑跳，幅度大的可以跳过。
- 它不做的事：不做医疗诊断，也不替代治疗。
每天练多久，谁不适合
每天大概要花多少时间？
每天几分钟，活络一下筋骨。我给它的定位更像维生素：量小，要长期吃。它当不了猛药，吃下去不会立刻见效。
什么人不太适合？
以减肥为目标的，或者要增肌、要做专业进阶训练的，可能不太适合。它是一个轻量运动的 App，我最想做的是让大家把整个身体打开，更舒服。
谁最该用，在哪儿练
最该来用、但还没来的是哪种人？
像我这样的人。每天伏案、对着电脑，肩颈很紧，工作强度大，没多少时间。年龄大概在 28 到 40 岁，从小看修仙小说长大，也有活动身体的需要。
上班的时候，在工位上能跟着练吗？
一开始我设想的就是站在工位旁边练。后来发现大家会觉得尴尬，很多办公室还是开放工位。
所以现在更明确的场景是回家之后。新手引导里会让你设一个提醒，选你习惯的时间点。午休前、吃完饭之后稍微动一下也合适。
我设计的大部分动作不需要跑跳，站着就能做，幅度大的可以跳过。它是让你轻缓地活动开。你明明只想活络一下筋骨，我却给你来一套很激烈的 HIIT，那就不对了。
为什么要做成 App
试了这么多方法，怎么想到做成 App？
很自然。我本来就是 iOS 开发者，多少有点拿着锤子找钉子，但我确实喜欢把一种体验打包成一个完整的 App。
跟着视频教程练当然可以，难处有两个。一是你不知道有那么多动作，二是坚持不下来。去健身房做力量训练，或者找专业的人做规划，是最理想的，可大多数人没有这个时间和心力。
所以我给的场景很明确：下班回家，练五六分钟，有一点酸胀感，然后每天这样做下去。
常见问题
每天要练多久？
每天几分钟。一关可以选 3、5、8 分钟，强度分轻缓、标准、高强度。
在办公室里能练吗？
能。把手机竖着立在桌边，人退到膝盖以上入镜就行。不过很多办公室是开放工位，站起来练会觉得尴尬，所以开发者更推荐回家之后，或者午休前、饭后。
它能帮我减肥或者增肌吗？
它的目标不在这里。开发者在访谈里明确说，以减肥、增肌或专业进阶训练为目标的人不太适合。它是轻量运动，让久坐的人每天把身体活动开。
可以坐着练吗？
不可以。App 没有坐姿模式，需要站起来，让摄像头拍到膝盖以上。
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