开发者访谈 · 第 9 篇，共 12 篇坚持
身体热力图的红黄绿是什么意思？练完的反馈怎样改变下一次安排
大数据修仙首页的身体热力图用红、黄、绿、透明四种状态记录各个部位的感受。这篇讲清每种颜色的意思、练完和第二天早上各反馈什么、连续变差时 App 怎么处理，以及做着疼该怎么办。
简短回答
首页的身体热力图用四种状态标出各个部位：红色是疼，黄色是有点紧，绿色是良好或者练到了，透明是还没有反馈。每次练完你反馈强度、时长和喜欢的动作，第二天早上再标哪些部位变好、哪些变差。某个部位连续变差，App 会把它和你做过的动作关联起来，建议先别做这个动作。
先看要点
| 颜色 | 意思 |
|---|---|
| 红色 | 疼 |
| 黄色 | 有点紧 |
| 绿色 | 良好，或者这块肌肉练到了 |
| 透明 | 还没碰到，没有反馈 |
- 练完的反馈：累不累，分轻微、有点累、很累、超累；下次的强度和时长想高一点还是低一点；最喜欢和想屏蔽的动作。
- 第二天早上：回顾时标出哪些部位比昨天好了，哪些更差了。
- 连续变差：App 会把这个部位和你做过的动作关联起来，建议先别做这个动作，休息或者换别的。
- 手动避开：可以设置本关或长期不练某个部位。
- 因素：首页有「因素」卡片，咖啡可以按几点喝的来记。回顾和周报里更完整的趋势与归因还在开发。
颜色的意思
首页那张身体图上的颜色是什么意思？
红色是疼，黄色是有点紧，绿色是良好，或者说这块肌肉练到了，透明是还没碰到、没有反馈。
还可以标趋势。比如这几天一直坐着，肩背是黄色；练了几天之后还是黄色，没到红，也没回到绿。同样是黄色，可以标它是变好了还是变差了。如果一直在做某个动作，这个部位连续变差，就可能和这个动作有关，App 会建议你先别做它，休息一下，或者换别的动作。
练完之后的反馈
第一场打完，希望大家身上是什么感觉？
希望你能感觉到肌肉被用到了，有一点点酸。多少合适，每个人不一样。
所以每次战斗之后会让你反馈：下次强度高一点还是低一点，时间长一点还是短一点，这次最喜欢哪个动作，哪个动作想屏蔽。第二天早上回顾时，再看看身上哪些部位比昨天好了，哪些更差了。这些会关联起来分析，然后告诉你接下来多做什么、少做什么，该多练哪里。
你自己最爱看哪些数据？
我很喜欢量化生活。用了一段时间后，我最爱看肌肉热力图、睡眠变化和熬夜日历。
这些数据里最关键的是归因。我会记今天喝没喝咖啡、喝没喝酒，上午练的还是下午练的，练了多久、练了什么，再看这些和睡眠、心情有什么关系。这样对自己的生活更有把握。
开发者最担心的事
关于这些动作，你最担心什么？
担心强度。频率、时长和强度加在一起，会不会过头，会不会不够，会不会适得其反。
现在的算法和反馈主要是拿我自己反复试出来的，所以特别希望大家多给反馈，我会据此迭代新的修炼计划。还有一点：如果某个动作做着真的疼，请一定把那里标成红色，App 会给你避开。
常见问题
做某个动作觉得疼，怎么办？
先停下，把那个部位标成红色，App 之后会避开相关的动作。App 里的提示是：疼痛偏强，今天停止训练；如果持续加重，优先休息或咨询专业人士。
可以设置不练某个部位吗？
可以，能设成只在这一关避开，也能长期避开。
热力图能判断我的身体出了什么问题吗？
不能。它记录的是你自己标的感受，用来调整之后练什么。大数据修仙不做医疗诊断。
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