开发者访谈 · 第 8 篇，共 12 篇坚持
训练计划总是坚持不下来？请假、外部运动和会自己调整的修炼计划
大数据修仙不排几个月不变的计划：每天早上按你的状态排今天这一关，忙或累的时候可以请假，在外面跑步骑车也计入进度。这篇讲清请假规则、外部运动怎么算、一周计划的依据，以及哪些还在开发。
简短回答
大数据修仙不排几个月不变的死计划。它每天早上按你的状态排今天这一关：睡得少就减量，恢复好就加码。忙或累的时候可以请假，每 7 天能请 2 天；在外面跑步、骑车的运动会计入当天进度；一周的安排由一个不断迭代的修炼计划引擎在本机上按你自己的记录调整。
先看要点
- 请假：每 7 天一章，可以请假 2 天。晨间回顾里可以选：休息请假、轻量运动、照原计划。
- 生理期：可以在 App 里记录经期。开发者的说法是，那几天不给你排高强度的动作，尤其是跑跳。
- 外部运动：来自 Apple 健康的运动会计入当天的章节进度。界面上的原话是「今日已有足量运动，可休息」「按健康里的运动记进章节进度；想拿金星，可以再打一场」。
- 避开部位：可以手动设置本关或长期不练某个部位。
- 修炼计划引擎：在战斗页右上角可以点开，看这一版是怎么安排的。它用的是 App 自己的规则和算法，在本机上运行。
- 还在开发：隔久了回来的回归礼包和自动降级；打卡规则的调整。
死板的计划哪里不对
以前用过的运动 App 和训练计划，为什么没坚持下来？
我用过非常多运动 App 和各种手表、手环，很多都带训练计划。
举个例子。我下个月要跑马拉松，手表给我排了几个月的计划，每天按时打卡。结果有段时间突然要熬夜加班，当天的计划照旧不变；今天没去，第二天才微调一点，很不及时。
我觉得它不灵活，就关掉，再开一个新计划。这样反复，永远停在「计划完不成」的状态，很难受。
请假、回归和打卡
请假、没来练的日子怎么处理？
请假这块做得比较细。
第一种是生理期。可以在 App 里记录，它会跟踪周期，那几天不给你排高强度的动作，尤其是跑跳。
第二种是普通请假，分自动和半自动。自动：比如你昨晚熬夜了，它会主动问你要不要请假。半自动：你觉得今天太忙，或者就是不想练，自己去请。
也可以事后补。早上回顾昨天时，写一下昨天为什么没练，是太累、受伤，还是别的事。这些会进到之后的归因里，要么帮你调整计划，要么提醒得更紧一点。
隔了很久没来，回来怎么办？
这块正在优化。想法是给一个更好的重启：一份回归礼包，临时多给一些修行。
这里面更核心的是降级。很多游戏化的健身产品里，你曾经练到很高，中间停了很久，再回来时身体其实已经退了，游戏里的角色却还在高位，照旧给你推高强度的内容。我们会给你降一档，先推荐低强度的。
除了打怪，还有什么能算打卡？
最核心的是战斗，打完一关就算。轻一点的，冥想、正念呼吸，或者自选几个动作练到一定的强度和时长，也算。还有一种像「替身卡」：App 外面的运动导进来，同样算。
不过我建议导进来之后，还是打开 App 给个简单的反馈。App 里现在没有跑步功能，你在外面跑了 30 分钟，导进来以后说一声今天是累还是轻松，再结合配速、心率和时长，之后的安排会更准。
已经在外面骑了车，到 App 里还算数吗？
算。App 里有一条像多邻国那样的闯关路径，每天有推荐的内容。比如你今天骑了两次车，它可以算你已经完成今天这一关。当然有强度要求，骑一两分钟不算。
纯请假，没运动也没冥想，连续天数会怎样？
会断，没办法。
一周怎么排
一周的练习计划是根据什么排的？
依据很多。它用起来像个黑盒，背后有一个不断迭代的修炼计划引擎，在战斗页右上角可以点开，看这一版是怎么安排的。
最开始看的是新手引导里的选择：想练哪里，哪里不想碰、要避开。之后看你做了什么运动、每次给的反馈，自适应地调整。这些都在本机上，按你自己的记录来优化。
常见问题
一周能请几天假？
每 7 天一章，可以请假 2 天。
我在外面跑步、骑车，算数吗？
算。来自 Apple 健康的运动会计入当天的章节进度，运动量太小不算。
很久没练，回来之后会怎样？
开发者的想法是给一份回归礼包，并且自动降一档，先推荐低强度的内容。这两项还在计划中，App 1.6 里没有。
训练计划是 AI 排的吗？
计划用的是 App 自己的规则和算法，在本机上按你的记录调整，没有接大模型。
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